Руководство по выбору эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер – отличное устройство для поддержания тонуса и кардио тренировок. В отличие от велотренажеров или беговых дорожек, «эллипсы» задействуют большую часть мышц, включая верхний плечевой пояс, спину и мускулы задней поверхности бедра во время обратного хода.

Название техника получила благодаря эллиптической траектории движения педалей. Примечательно, что чем более плоским получается упомянутый эллипс, тем лучше. С технологичной точки зрения это довольно сложные устройства с множеством параметров, которые следует учитывать в процессе выбора. Внимание нужно обращать и на их соотношение с анатомическими особенностями предполагаемых пользователей.

Ассортимент доступных на рынке моделей делится на классы в зависимости от области применения. Так, использование в домашних условиях профессиональных устройств для тренажерных залов не оправдано с экономической точки зрения, а домашние модели под значительными нагрузками проработают не больше недели. Так что для индивидуальных или семейных тренировок – домашние тренажеры, в зал – профессиональные. Итак, как выбрать эллиптический тренажер?

Ключевые характеристики эллиптически тренажеров

Чтобы выбранный тренажер был эффективен и комфортен в эксплуатации, следует обратить внимание на ряд ключевых параметров:

1. Тип системы нагрузки.
2. Расположение привода.
3. Массогабаритные и прочностные характеристики.
4. Периферийные опции.

Соответствие приведенных параметров анатомическим особенностям пользователя и конфигурации помещения обеспечат правильные тренировки. Рассмотрим их подробнее. Механические тренажеры оставим за скобками, потому в них сопротивление формируется за счет сил трения, что автоматически делает их шумными и недолговечными, хоть и наиболее дешевыми.

Типы систем нагружения

Система нагрузки отвечает за формирование сопротивления вращения педалей. Кроме того, от её конструкции и качества зависит шумность и продолжительность работы, плавность хода и диапазон регулировок.

Существует три типа систем формирования нагрузки: магнитная, магнитная с электроприводом и электромагнитная. Принципиальный принцип формирования нагрузки создается путем воздействия магнитных волн на маховик, которому при помощи ременной передачи сообщается вращение педалей.

Механические тренажеры оставим за скобками, потому в них сопротивление формируется за счет сил трения, что автоматически делает их шумными и недолговечными, хоть и наиболее дешевыми.

Магнитная

В базовой и самой доступной системы сопротивление формируется постоянными магнитами. Они закреплены на изогнутой подвижной пластине вдоль окружности металлического маховика. Рукоятка регулировки сопротивления соединена с пластиной и при вращении первой последняя приближается или отдаляется от маховика, меняя степень сопротивления вращению.

Аппараты, снабженные такой системой, не требуют подключения к сети. Панель управления питается от батареек. Такая конструкция обеспечивает невысокую стоимость, небольшие габариты и независимость устройства от электросети.

Расплачиваться за достоинства приходится сравнительно небольшим ресурсом и шумностью. Также магнитные системы формирования нагрузки на связаны с цифровой панелью управления, что исключает возможность программ с динамическим изменением сопротивления.

Магнитная с электроприводом

Данная система схожа с предыдущей, но в ней изменение расстояния между пластиной с магнитами и маховиком происходит при помощи выделенного сервомотора, а не механической тяги. Естественно, это отражается на стоимости тренажера, но открывает ряд возможностей.

Регулировочный привод соединяется с панелью управления и способен динамически менять нагрузку. Так работают различные программы тренировок. В том числе зависимые от пульса. Шумность подобных систем ниже, а плавность хода – выше.

С другой стороны стоимость аппаратов с электроприводом регулировки уровня сопротивления выше, как и габариты. Сам мотор и управление им требуют дополнительного пространства в корпусе.

Электромагнитная

Технологически наиболее совершенная система, в которой вместо постоянных магнитов использованы электромагниты. Тренажеры такого типа в 2 и более раз дороже моделей с магнитной системой формирования нагрузки.

Они требуют подключения к сети, но ценой этого ограничения обеспечивают плавную смену сопротивления даже в динамике, широкий диапазон программ тренировок и больше настроек. При этом тренажеры с электромагнитной системой нагрузки – самые большие среди моделей.

Частный случай тренажера с электромагнитной системой нагрузки – аппараты с автономным питанием. Они снабжаются генератором и аккумуляторами, которые накапливают энергию. Это наиболее дорогостоящие модели.

В целом, если речь не идет о физической реабилитации, тип системы нагрузки не так важен, как другие параметры. При необходимости на нем можно сэкономить в угоду другим характеристикам.

Расположение привода

Вся система передачи вращения педалей на маховик может располагаться в передней или задней части тренажера. Переднее расположение позволяет задать более естественное расстояние между педалями (в пределах 10 см). Привод, расположенный сзади, будет в любом случае находиться между педалями, что увеличивает расстояние между ними до 20 см и более.

На практике это сказывается на работе тазобедренных суставов. При небольшом, анатомически правильном промежутке между педалями тазобедренные суставы в течение всей тренировки находятся на одной горизонтальной линии, что соответствует естественному положению.

При значительном расстоянии между педалями горизонталь суставов качается, что может сказаться на их состоянии. Это вопрос персональных анатомических особенностей.

Массогабаритные и прочностные характеристики

Размеры и прочность выбираемого тренажера определяют совместимость конкретного пользователя и модели. Среди них особое внимание следует уделить:

1. Длине шага педалей.
2. Максимально допустимый вес пользователя.
3. Расстояние до рукоятей.

От длины шага педалей (расстояние между крайними точками горизонтальной оси траектории педалей) зависит комфорт использования тренажера. При неправильно соотношении роста и шага педалей получается семенящий шаг, что негативно сказывается на качестве тренировки.

Большинству пользователей среднего роста рекомендуется эллиптический тренажер с шагом в диапазоне 39-51 см. Для тех, чей рост составляет 190 и более см нижняя граница диапазона смещается до 45 см. Приобретать устройства с шагом меньше необходимого из-за компактности неправильно. Лучше предпочесть складные модели.

При выборе также следует учитывать вес пользователя. Большинство бюджетных моделей рассчитаны на вес менее 100 кг. Существуют модели, способные выдерживать пользователей весом до 150 кг. При этом рекомендуется оставить запас в 15-20 кг во избежание эксцессов.

Необходимо обратить внимание на расстояние до рукоятей. В крайнем положении до них нужно дотягиваться, не наклоняя спины. В противном случае в процессе тренировок будет неправильное положение, что приведет к неестественными нагрузкам и нанесет вред спине.

Периферийные опции

Кроме упомянутых выше действительно важных параметров, некоторые модели обладают дополнительным опциями, наличие которых в целом не сказывается на эффективности занятий. К ним относят:

1. Расширенный набор программ занятий в цифровой панели. Каждый тренажер, поддерживающий программы тренировок, снабжается их базовым набором, поэтому платить за расширенный перечень имеет смысл только искушенным пользователям или профессиональным спортсменам, нуждающимся в специфических нагрузках.
2. Сменный угол наклона педалей, в целом, полезная опция, но для повседневных занятий совершенно не обязательная, также как и регулировка угла наклона плоскости вращения педалей.
3. Дополнительный нагрудный датчик пульса необходим только для пульсозависимых программ. Он на порядки точнее датчиков на рукоятках, но нужен далеко не всем.
4. «Приятные мелочи» вроде вентилятора в панели управления или медиа-функции имеют наименьший вес при выборе модели.

Только при наличии двух одинаково подходящих вариантов допустимо отдавать предпочтение одному из них ввиду наличия вентилятора или определенному цвету рычагов.

Отдельно следует упомянуть про вес маховика. Считается, что чем он больше, тем лучше. Но на практике все не так просто. К примеру, в тренажерах с электромагнитной системой формирования нагрузки вес маховика вообще не играет никакой роли. А в моделях с массивными рычагами плавность хода может обеспечить и небольшой маховик. Проще всего принять за аксиому то, что минимально допустимый фактический вес маховика для человека средней комплекции составляет 8 кг.

Таким образом, при выборе эллиптического тренажера, прежде всего, следует обращать внимание на совместимость с пользователем, ведь только естественное и правильное положение тела обеспечивает здоровую и эффективную нагрузку.

Эллиптические тренажеры в каталоге 2Train.by